最近大家被刘畊宏的健身操圈粉了没？是不是夏天到了都想有一个好身材呢？可是健身操的难度太大跟不上怎么办？其实也可以通过减脂餐的饮食习惯，把体重减下去，就是速度比较慢一点了，谁又能拒绝边吃肉边掉秤的痛快呢？三道家常减脂餐安排上。

#01

时蔬鸡肉饼

主食材为鸡胸肉，再搭配蔬菜制作而成，口感鲜嫩、营养十足，当作早餐食用也毫无负担，减肥期间还能大口吃肉简直太幸福了呀！

准备食材：胡萝卜、洋葱、西兰花、鸡胸肉

调料：食用油、盐（1勺）、料酒（1勺）、生抽（2勺）、蚝油（1勺）、淀粉（1勺）①把洋葱、胡萝卜、西兰花切碎。②将鸡胸肉打成肉泥。③把鸡肉泥、胡萝卜、西兰花、洋葱、玉米粒放在一起并混合调料。④搅拌均匀，揉成直径约6cm的肉饼。⑤锅中加入少许油，中火慢煎，将肉饼煎至两面金黄。

#02

鸡肉盖饭

滑嫩入味的蛋和鸡肉配上爽口的菠菜，低卡营养健康又美味真的绝绝子~

准备食材：鸡腿、菠菜、鸡蛋、牛奶调料：食用油、盐、生抽、老抽、料酒、蚝油、蜂蜜、黑胡椒、蒜①酱汁：1勺蒜末+2勺生抽+1勺老抽+1勺料酒+1勺蚝油+1勺蜂蜜+6勺清水，拌匀备用。②鸡腿肉切丁，放入1勺料酒+1勺生抽+少许黑胡椒，抓匀腌制10分钟。③2个鸡蛋，放入少许盐和牛奶搅匀，油热倒入鸡蛋液转小火炒个滑蛋盛出，再炒熟菠菜盛出。④油热放入鸡腿肉，炒至变色，再倒入酱汁，煮至浓稠收汁即可。

#03

虾仁意面

奶香虾仁意面，低脂又好吃。每一根意面都裹满了牛奶和芝士！奶香味十足，完全不输外面餐厅的哦！

准备食材：意面、鲜虾、牛奶、低脂芝士

调料：食用油、盐、淀粉、黑胡椒、蒜

①鲜虾洗净剥壳，加入适量的黑胡椒和盐腌制15分钟。

②意面加入沸水，煮七八分钟。

③锅内放入少许油，爆香蒜末，再放入虾仁煎至两面变色。

④依次加入150ml牛奶、芝士片、意面，再放小半勺盐调味。

⑤加入水淀粉（三勺玉米淀粉加少量清水），煮至收汁即可。